كيفية استخدام مجموعة كيجل لصحة الحوض

إجابة سريعة

ابدئي بأخف كرة كيجل، وأدخليها مثل السدادة القطنية، ومارسي إمساكها بعضلات الحوض لمدة 10–15 دقيقة يوميًا، مع زيادة الوزن والمدة تدريجيًا.

دليل خطوة بخطوة لاستخدام كرات كيجل

1. التحضير والوضع: اغسلي يديكِ وكرات كيجل بصابون معتدل وماء دافئ. ضعي كمية صغيرة من مادة التشحيم ذات الأساس المائي على الكرة وفتحة المهبل لإدخال مريح. لا تستخدمي أبدًا مادة تشحيم أساسها السيليكون مع كرات السيليكون—فقد تؤدي إلى تآكل المادة.
2. إدخال الكرة: أدخلي الكرة بلطف في المهبل، على غرار إدخال السدادة القطنية، وادفعيها قليلًا خلف عضلات قاع الحوض. يجب أن تستقر بشكل مريح دون التسبب في ألم. إذا شعرتِ بعدم الراحة، جربي حجمًا أصغر أو مزيدًا من مادة التشحيم؛ لا تجبريها.
3. شغّلي عضلات الحوض: اضغطي عضلات قاع الحوض كما لو كنتِ توقفين تدفق البول، واستمري لمدة 5–10 ثانية. استرخي لنفس المدة. كرري هذا 10–15 مرة في كل جلسة. تجنبي حبس أنفاسك—تنفسي بشكل طبيعي طوال التمرين.
4. ابدئي بجلسات قصيرة: ارتدي الكرة لمدة 10–15 دقيقة يوميًا، مع أداء تمارين الضغط خلال تلك الفترة. مع زيادة قوتك، يمكنك زيادة المدة إلى 20–30 دقيقة أو ارتدائها أثناء نشاط خفيف. إذا شعرتِ أن الكرة ثقيلة جدًا أو تنزلق بسهولة، عودي إلى وزن أخف وزديه تدريجيًا.
5. التنظيف والتخزين الصحيح: بعد الاستخدام، اغسلي الكرة بماء دافئ وصابون معتدل، ثم جففيها تمامًا. خزنيها في مكان بارد وجاف بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة. افحصي دائمًا عن الشقوق أو التلف قبل كل استخدام—استبدليها إذا لاحظت أي شيء.

حقائق المنتج

• مجموعة كرات كيجل الموزونة من السيليكون Passion: تتضمن المجموعة ثلاث كرات سيليكون ناعمة (كرتان مزدوجتان وواحدة مفردة) تنزلق بشكل مريح وتبقى في مكانها بينما يمسكها جسمك ويرفعها. الأوزان المتدرجة تتيح لك البدء بخفة وزيادة المقاومة مع تقوية عضلات الحوض، مما يجعلها أداة متعددة الاستخدامات للتدريب التدريجي.