骨盤底筋のためのケーゲルボールの使い方

クイックアンサー

最も軽いケーゲルボールから始め、タンポンのように挿入し、骨盤底筋でボールを保持する練習を毎日10～15分行い、徐々に重量と時間を増やしていきます。

ケーゲルボールの使い方ステップバイステップガイド

1. 準備と位置づけ： 手とケーゲルボールをマイルドソープとぬるま湯で洗います。ボールと膣口に少量の水性潤滑剤を塗り、快適に挿入します。 シリコンボールにはシリコンベースの潤滑剤を絶対に使用しないでください。素材を劣化させる可能性があります。
2. ボールを挿入する： タンポンを挿入するように、ボールを膣に優しく挿入し、骨盤底筋のすぐ先まで押し込みます。痛みを感じることなく快適に収まるはずです。 不快な場合は、より小さいサイズか潤滑剤を追加してみてください。無理に押し込まないでください。
3. 骨盤底筋を収縮させる： 尿の流れを止めるように骨盤底筋を締め、5～10秒間保持します。同じ時間リラックスします。これを1セッションあたり10～15回繰り返します。 息を止めないでください。エクササイズ中は通常通り呼吸してください。
4. 短いセッションから始める： 毎日10～15分間ボールを装着し、その間に収縮運動を行います。強くなってきたら、20～30分に増やすか、軽い活動中に装着します。 ボールが重すぎる、または簡単に滑り落ちる場合は、より軽い重さに戻り、徐々に負荷を上げてください。
5. 適切に洗浄し保管する： 使用後は、ボールをぬるま湯とマイルドソープで洗い、完全に乾かしてください。直射日光を避け、涼しく乾燥した場所に保管してください。 使用前に必ずひび割れや損傷がないか確認し、あれば交換してください。

製品情報

• Passion シリコン製ウェイト付きケーゲルボールセット: このセットには、滑らかなシリコンボール3つ（ダブル2つとシングル1つ）が含まれており、快適に挿入でき、体が掴んで持ち上げると所定の位置に留まります。段階的な重さにより、軽い負荷から始め、骨盤底筋が強化されるにつれて抵抗を増やすことができ、段階的トレーニングのための多用途なツールです。