如何使用凱格爾球組促進骨盆健康

快速解答

從最輕的凱格爾球開始，像使用衛生棉條一樣放入，每天用骨盆底肌練習夾住 10–15 分鐘，逐漸增加重量和時間。

凱格爾球使用步驟指南

1. 準備與定位： 用溫水和溫和肥皂清洗雙手與凱格爾球。在球體與陰道口塗抹少量水溶性潤滑劑，以便舒適放入。 切勿在矽膠球上使用矽膠潤滑劑——這會損壞材質。
2. 放入球體： 輕輕將球放入陰道，類似放入衛生棉條，推至骨盆底肌後方。球應舒適放置，不引起疼痛。 若感到不適，請嘗試較小尺寸或更多潤滑劑；不要強行放入。
3. 收縮骨盆底肌： 像憋尿一樣收縮骨盆底肌，維持 5–10 秒。放鬆相同時間。每次訓練重複 10–15 次。 避免憋氣——運動過程中保持正常呼吸。
4. 從短時間開始： 每天佩戴球 10–15 分鐘，在此期間進行收縮練習。隨著力量增強，可增加至 20–30 分鐘，或在輕度活動時佩戴。 如果球感覺太重或容易滑出，請退回較輕的重量，逐步加強。
5. 清潔與妥善存放： 使用後，用溫水和溫和肥皂清洗球體，然後完全擦乾。存放在陰涼乾燥處，避免陽光直射。 每次使用前務必檢查是否有裂痕或損壞——如有發現請更換。

產品資訊

• Passion 矽膠加重凱格爾球組: 此組包含三顆光滑矽膠球（兩顆雙球與一顆單球），能舒適放入，並在身體夾緊與上提時穩定定位。漸進式重量讓你能從輕量開始，隨著骨盆底肌增強而增加阻力，是漸進訓練的多功能工具。